코골이는 수면무호흡증을 유발하고 건강문제를 일으키며, 같이 자는 사람들까지 힘들게 합니다. 이를 개선하기 위해선 생활습관과 더불어 적절한 치료가 요구됩니다. 심한 경우 코골이 수술까지 받는 사람들도 있는데 수술까지 가기 전에 생활습관으로 코골이를 개선할 수 있는 꿀팁 대방출해보겠습니다.
코골이를 하는 이유
코골이는 수면 중에 기도가 부분적으로 막혀서 목구멍 조직의 진동으로 이어져 특징적인 코골이 소리를 냅니다. 그렇기에 사람들마다 진동도 다르고 소리의 크기도 다른 것입니다. 코골이의 근본적인 원인인 코막힘은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
1. 목과 혀의 근육 이완
- 수면 중에 목과 혀의 근육이 자연스럽게 이완되어 기도가 좁아지고 진동할 수 있습니다.
2. 비강 폐쇄
- 코막힘이나 해부학적 이상으로 인해 비강이 부분적으로 막히면 코로 숨쉬기가 어려워지고 코골이 가능성이 높아질 수 있습니다.
3. 과체중
- 과체중 또는 비만인 사람은 목구멍에 여분의 조직이 있어 기도가 좁아지고 코골이에 기여할 수 있습니다.
4. 나이
- 나이가 들어감에 따라 목 근육이 긴장을 잃어 수면 중에 진동할 가능성이 높아집니다.
5. 수면 자세
- 등을 대고 자면 혀와 연구개가 목구멍 뒤쪽으로 무너져 기도가 좁아지고 코골이가 발생할 수 있습니다.
6. 알코올 및 진정제
- 알코올 및 진정제는 목 근육을 이완시켜 진동을 일으키고 코골이를 유발할 수 있습니다.
7. 수면 무호흡증
- 코골이는 또한 수면 중 반복적으로 호흡이 중단되는 심각한 수면 장애인 수면 무호흡증의 증상일 수 있습니다.
코골이를 개선하는 방법
1. 수면 자세 변경
- 등을 대고 자면 혀와 연구개가 목구멍 뒤쪽으로 무너져 기도가 좁아지고 코골이가 발생할 수 있습니다. 코골이를 줄이는 데 도움이 되도록 옆으로 누워 자십시오.
2. 체중 감량
- 특히 목 주위의 과도한 체중은 기도에 압력을 가하고 코골이에 기여할 수 있습니다. 체중을 줄이면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 알코올과 진정제 피하기
- 알코올과 진정제는 목구멍의 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 취침 전에 이러한 물질을 피하십시오.
4. 비강 개방 유지
- 코골이가 비충혈로 인한 경우 비충혈 완화제, 비강 스트립 또는 비강 확장기를 사용하면 기도를 개방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 기저 질환 치료
- 코골이가 수면 무호흡증과 같은 기저 질환으로 인해 발생하는 경우 질환을 치료하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 좋은 수면 위생 습관
- 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 편안한 취침 시간을 정하면 수면의 질을 개선하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.